基本椅子骨盆操

站在椅子的后背后，全身站直，双腿张开至与肩同宽，双手扶着靠背顶部，与椅子的距离为双臂能自然伸直为佳。然后一边呼气一边将右脚向后踢起，脚跟触碰臀部中央。左右脚交替地各做5次，最后再分别踢到同侧臀部上各3次。

这样一个基本的骨盆操，只需每天1分钟，就能改善歪斜的骨盆，令骨盆矫正到原来的位置，轻松又简单。

下面，编辑分别就不同的肥胖症状，来介绍3套骨盆操，大家先来check一下自己是属于哪种肥胖类型，再进行针对性的骨盆操吧！

Type 1　水肿

■ 萝卜腿

■ 腿、脸水肿

■ 月经不调

■ 手脚冰冷

■ 肾脏、膀胱、泌尿系统机能较弱

■ 脸与身体成方形

■ 鞋底的鞋跟处容易磨损