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关于健身和锻炼的科学知识
关于健身和锻炼的科学知识
2016年 2月 16日
2016年 2月 16日
在你去健身房锻炼之前，可以先了解一下这7项有趣的科学知识，这将有助于你提高健身的积极性，改善健身的效果。以下内容均来自 BBC Future 的文档库：
1. 健身为什么能提高智商？
先来看两个数据：走着上学的儿童注意力更集中，学习成绩也更好；喜欢适当健身的老年人患认知障碍的概率降低一半。
专家认为，增加大脑供血可以促进神经元的发育，还能促进人体释放某些对大脑整体健康至关重要的神经传导物质和生长激素。
先来看两个数据：走着上学的儿童注意力更集中，学习成绩也更好；喜欢适当健身的老年人患认知障碍的概率降低一半。
专家认为，增加大脑供血可以促进神经元的发育，还能促进人体释放某些对大脑整体健康至关重要的神经传导物质和生长激素。
Image caption(图片来源: SPL)
2. 健身音乐的心理学
锻炼时应该听什么歌？很多人认为，边听音乐边锻炼不仅能省力，还可以增强耐力。音乐为什么能起到这种效果？汤姆?斯坦福德(Tom Stafford)在一篇与此有关的文章中表示， 答案来自我们的大脑，而非肌肉。
在跑步或划船等个人运动中，音乐的效果似乎最为明显，而团体运动中的效果较差。大脑里发出肌肉运动信号的区域叫做运动皮质。这片区域负责制定运动计划，它对把握运动时机至关重要。
斯塔福德表示，音乐信号会沿着听觉路径传导至辅助运动区，因此音乐节奏可能有助于我们把握运动的时机。
3. 抽筋是因为缺盐导致的吗？
抽筋的原因至今是个未解之谜。由于很难预测人们何时会抽筋，所以要在实验室里让人抽筋并不容易，因此多数与此有关的研究都需要进行实地观察。
对美国橄榄球运动员进行的研究显示，炎热天气更容易抽筋，这似乎印证了出汗缺盐会引发抽筋的理论。但问题在于，这些运动员在寒冷的天气里也会抽筋。
另一项针对南非超级马拉松运动员开展的研究发现，抽筋的运动员与没有抽筋的运动员体内的钠含量差异很小。专家建议，抽筋时应该尽量伸展，没有必要补充钠元素。
点此了解抽筋的原因。 Image caption运动音乐的心理学(图片来源：Thinkstock)
2. 健身音乐的心理学
锻炼时应该听什么歌？很多人认为，边听音乐边锻炼不仅能省力，还可以增强耐力。音乐为什么能起到这种效果？汤姆?斯坦福德(Tom Stafford)在一篇与此有关的文章中表示， 答案来自我们的大脑，而非肌肉。
在跑步或划船等个人运动中，音乐的效果似乎最为明显，而团体运动中的效果较差。大脑里发出肌肉运动信号的区域叫做运动皮质。这片区域负责制定运动计划，它对把握运动时机至关重要。
斯塔福德表示，音乐信号会沿着听觉路径传导至辅助运动区，因此音乐节奏可能有助于我们把握运动的时机。
3. 抽筋是因为缺盐导致的吗？
抽筋的原因至今是个未解之谜。由于很难预测人们何时会抽筋，所以要在实验室里让人抽筋并不容易，因此多数与此有关的研究都需要进行实地观察。
对美国橄榄球运动员进行的研究显示，炎热天气更容易抽筋，这似乎印证了出汗缺盐会引发抽筋的理论。但问题在于，这些运动员在寒冷的天气里也会抽筋。
另一项针对南非超级马拉松运动员开展的研究发现，抽筋的运动员与没有抽筋的运动员体内的钠含量差异很小。专家建议，抽筋时应该尽量伸展，没有必要补充钠元素。
点此了解抽筋的原因。 Image caption运动音乐的心理学(图片来源：Thinkstock)
4. 锻炼前后有必要做点伸展运动吗？
我们经常听到这样的说法：想要防止运动过后的第二天出现肌肉酸痛或者避免在运动过程中受伤，最好的办法就是做点伸展运动。可事实果真如此吗？
有两项研究都指向了同一个答案：事实并非如此。 在克劳迪娅?哈蒙德(Claudia Hammond)的这篇文章中，澳大利亚乔治学院的罗布?赫伯特(Rob Herbert)表示，如果你喜欢在运动前做点伸展运动，那可以继续，但作用可能并不大。所有证据都表明，伸展运动不会对肌肉恢复或损伤预防产生太大作用。
我们经常听到这样的说法：想要防止运动过后的第二天出现肌肉酸痛或者避免在运动过程中受伤，最好的办法就是做点伸展运动。可事实果真如此吗？
有两项研究都指向了同一个答案：事实并非如此。 在克劳迪娅?哈蒙德(Claudia Hammond)的这篇文章中，澳大利亚乔治学院的罗布?赫伯特(Rob Herbert)表示，如果你喜欢在运动前做点伸展运动，那可以继续，但作用可能并不大。所有证据都表明，伸展运动不会对肌肉恢复或损伤预防产生太大作用。
5. 特制的跑鞋有助于预防损伤吗？
如果你是跑步爱好者，或许应该买一双个性化的跑鞋。所以，你可能需要在店员面前跑几步，他们会告诉你，你“内旋”的程度有多大。但这真的重要吗？
几乎没有什么证据能证明特制跑鞋的作用，所以有人认为这都是虚构的。令人意外的是，甚至没有充分证据证明在坚硬的表面上跑步会造成更大损伤。但跑鞋厂商仍然在努力宣传自己的产品，声称其具备更好的支撑和保护作用。
点此了解相关证据。 Image caption运动真的有助于缓解抑郁吗？(图片来源：Thinkstock)
6. 人类百米短跑速度能否突破9秒？
如果你是一个有决心的运动员，可能会给自己制定野心勃勃的目标。但人类的极限究竟是多少？ Ed Yong为我们展开了一番探索，并且惊讶地发现，这其实是一个难以回答的问题。
对多数跑步爱好者来说，速度很大程度上取决于他们的脚着地时施加的力量，所以可以通过两种方式来加快速度：加大蹬地的力量或者在力量不变的情况下延长蹬地时间。研究表明，当运动员向地面施加压力时，腓肠肌群对跑步产生的影响最大。
人类的跑步速度越来越快，但方式却不可预知。按照目前的估算，我们尚未达到人类速度的极限。
7. 运动真的有助于缓解抑郁吗？
关于运动对情绪的影响，最好的证据来自科克兰(Cochrane)进行的一项大规模数据分析。他们从泰国、丹麦、澳大利亚等多个国家的30项实验中提取了数据后得出结论：从整体上讲，锻炼或许的确对患有抑郁症的人有好处，但效果很不明显。由此看来，这显然不是某些人所说的“灵丹妙药”。
点此了解锻炼对情绪的影响。
威廉?帕克(William Park)
（责编：友义）
关于运动对情绪的影响，最好的证据来自科克兰(Cochrane)进行的一项大规模数据分析。他们从泰国、丹麦、澳大利亚等多个国家的30项实验中提取了数据后得出结论：从整体上讲，锻炼或许的确对患有抑郁症的人有好处，但效果很不明显。由此看来，这显然不是某些人所说的“灵丹妙药”。
点此了解锻炼对情绪的影响。
威廉?帕克(William Park)
（责编：友义）
