高齡養生的初步探討

Be a SENIOR

老年法規定：滿80週齡國家發放津貼，80歲為高齡。 衰老即身體自我恢復能力的衰退，是不可抗拒客觀規律。我即將進入，各位將陸續抵達，探討高齡養生很有必要。本文將重點探討高齡養生的理念、走勢和實踐問題，請予指正。

一、人體衰老的大體進程1.

資料表明人體衰老的大體進程為：

A. 大腦和神經系統： 40歲以後神經細胞每天1萬個速度遞減，從而對記憶力、協調性及大腦功能造成影響。

B. 頭髮： 60歲後毛囊變少，頭髮變稀。

C. 肌肉：過40歲人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。

D. 骨骼： 35歲開始衰老， 80歲時身高會降低3-5厘米。

E. 心臟：心臟向全身輸送血液的能力降低。

F. 牙齒：因唾液減少，牙齦會逐漸萎縮。

G. 眼睛：近距離觀察事物會非常費勁，適應不同強度光的能力降低。

H. 腎臟：過濾率從50歲開始降低，夜間憋尿功能差， 75歲老人的腎過濾率是30歲時的一半。

I. 聽力： 60歲以上的人有半數因為老化導致聽力受損，聽高頻度聲音吃力，人多嘈雜地方交流困難。

J. 腸道：有益細菌55歲開始減少，消化功能減弱，胃、肝、胰線及小腸的消化液減少，流動降低，發生便秘和機率增加。

K. 舌頭和鼻子： 60歲後味覺和嗅覺逐漸衰退，味蕾減半。

L. 膀胱： 65歲以後可能對排尿失去控制。

3. 以上各種的變化都會在我們生活中體現出來，

本來正常的生活行為可能變得困難，不適、病、痛等經常危脅我們的生活。

A. 睡眠困難了。入睡難，易醒，可能還有惡夢。睡眠質量又直接影響身體健康和情緒。

B. 飲食要求更苛刻，容易發生腹脹、腹瀉、胃痛、打噎、便秘等消化系統疾病。

C. 精力下降，易疲勞，稍一勞累即感乏力。

D. 動作緩慢，反應遲鈍。行走不穩、易摔倒，並且易遺忘誤事。

E. 一旦傷害恢復困難。

如受涼感冒、咳嗽很可能連綿不斷成大麻煩；摔倒、扭傷、腰背痛長期不愈成大禍害；

風寒潮濕，老年病痛處理不當，可能引發體質急劇下降。

上述資料及情況充分說明： 80歲以上老人與60歲左右人群相比較，他們的身體狀況是明顯不同的，因此對養生的要求也是有區別的。

二、理念探討

1. 健康不等於長壽

健康說明身體狀況好，而長壽說明身體的持久性和延續性，是兩個不同的概念。健康的人不一定能長壽，反之長壽者也不一定很健康。但健康與長壽在多數情況下又是正相關，是密相連的。我們既要健康又要長壽，愛護自己身體，重視高齡養生，讓自己身體按照自然規律慢慢老去，快樂生活，健康長壽！

2. 簡單的、平靜的、安祥的生活和輕鬆愉快的心情是長壽的基礎。高齡老人對自己適應了的生活環境、飲食習慣、作息時間要堅持下去。簡單、平靜、安祥的生活有利於健康長壽。

3. 質量良好的睡眠對健康、長壽非常重要。而睡眠不良問題在高齡老人中普通存在，影響生活質量，嚴重的甚至對老人構成危害。

4. 飲食與健康、長壽的關係很複雜 。人與人差別很大，各有各的適應性。根據高齡老人消化、吸收功能降低，但又需要營養支持的特點，以個人適度掌握為妥。

5. 生命在於運動，但高齡老人則重在於靜養。 少年、青壯年運動促進新陳代謝，有利於人體生長發育。而高齡老人臟器各部功能已明顯下降，過度運動會加快代謝加速人的損耗，

不利健康長壽，甚至傷害健康。 高齡老人仍可以保持適量運動，如散步、打拳、游泳等。靜坐、靜臥、靜養，讓身心各部位進入安靜狀態，減少消耗、養精蓄銳保獲精、氣、神。

6. 用藥的問題很麻煩

高齡老人大多會有病痛、離不開吃藥，大家知道“是藥三分毒”，藥物的毒體作用不容忽視。老人往往有多種疾病，同時吃多種藥，互相影響，作用交義，問題就出來了！用藥過多、時間過長，有利也有弊怎麼辦？很難說清楚，一般原則為：

予預為主治未病；相信自己的感覺，一旦出現不適首先分析引發原因並解決它； 治療的首選，注意休息，調理飲食，讓體內自愈功能發揮作用，其次，盡量用非藥物治療如按摩、針灸、理療等；最後，確實必要，則該醫就醫，該藥吃藥，但都要慎重、適量。並註意選醫擇藥。

7. 氣候變化，溫度對人的健康和壽命關係密切。 高齡老人自身抵抗力差，體溫自控調節功能降低，冬季嚴寒、夏季酷暑以及風、雨、濕、寒對老人危害尤為嚴重，不少老人在元月最寒冷季節離去就是明證。

8. 人們的生活環境和遺傳基因對健康長壽的重要影響是眾所周知的， 這裡就不在敘述。

9. 威脅高齡老人健康、長壽的諸因素

A. 心梗、猝死： 是老年人頭號殺手，保護心臟太重要了。

B. 腦梗、中風： 血管、血液和血液循環的狀況，要密切關注。

C. 摔跤： 引發各種損傷。

D. 消化系統功能降低，腸、胃蠕動緩慢、消化障礙。特別是便秘對高齡老人帶來很大痛苦，直接影響健康。

E. 抵抗力減弱、呼吸道感染增加，感冒、咳嗽發展為肺炎，嚴重影響老人健康。

F. 由於疏忽，各種意外突然事故會對老人造成嚴重傷害。

G. 對同齡人逝去消極悲觀、對親友變故的巨大衝擊，情緒變化，大喜大悲，都可能對高齡老人發生不良後果。

10. 高齡養生的理想境界

A. 大多數時間裡身心健康或比較健康，能適度參與社會生活和家務。

B. 愉快過好每一天，還要有一定的生活質量。

C. 病、痛，不適比較少，時間短、程度輕，沒有發生嚴重或致命病、痛、傷、殘。

D. 隨時間推移，自然慢慢老去，享受天命、幸福安然離去。

E. 總之可以概括為：活得好，壽命長，病痛少，走得快！ 生長、壯大、衰老，離去完成了一個循環。 衰老過程應是自然的，平穩、緩慢向下的過程。能實現理想境界即善終是福，而且是大福。從目前情況能夠達到還很不容易。 這根衰老曲線很可能在某一節點出問題而突然向下。

我們探討高齡養生根本目的，就是預防意外突然向下的病變，期望自然、平穩、緩慢下行的老終，享受天年。 這是理想的境界，也是高齡老人嚮往的目標。 晚霞也可以是美麗的！

三、走勢探討

1. “服老是一種明智之舉”

高齡老人的體力、精力和腦力從整體看，處在逐漸衰老，呈下利走勢，這是不以人的意志為轉移的客觀規律。必須清醒地認識它，了解尊重規律，順應規律，推動高齡養生才是我們能做的事。

2. 與病共舞、帶病養生

高齡老人多數患有老年病、多發病。有的同時有多種病痛，時好時壞。高齡養生就是人們不斷與各種疾痛作鬥爭的過程。各人情況不同程度差異。老人要建立與病共舞，帶病養生的觀點，一定要有這個思想準備。

3. 意外突發事故的機率增加

對某些體症不夠重視，過分勞累情緒緊張，意外傷害，摔倒等引起，高齡老人傷殘甚至猝死的事故時有發生，對老人的健康長壽構成很大威脅。不要盲目過分自信，更不能逞能好強，要小心謹慎，珍惜生命，善待自己的身體。

4. 平均壽命提高

隨著社會發展，人的平均壽命正體迅速提高，南京市預計平均壽命已達78週齡，接近80高齡了，說明已經有比較多人群將進入高齡。人的平均壽命提高為健康、長壽多活20年創造有利條件，要充分利用好寶貴的20-30年。

5. 生活條件明顯改善

改革開放以來 ，隨著經濟發展，房改、醫療、養老退休制度的健全，絕大部分老人退休後能過著平靜的生活。而醫保制度完善和醫療技術進步對治療疾病減少痛苦，延長壽命起重要作用，對高齡養老十分有利。

6. 青春可以延長，衰老不可抗拒。

如果老天恩賜，高齡注意養生，日復一日享受生活，年復一年度過時光。一旦細胞分裂到時，新陳代謝漸止。老人會有極度疲乏、筋疲力盡，極需安靜、休息的感覺。人的一切意願都來自本身內在的需要。倘若能順應自然，享受天命，較少痛苦，安然離去，也算是完善地劃上了句號，回歸自然。

四、實踐探討

1. 減少消耗

高齡老人大都體力、精力、腦力衰退，並仍在繼續衰退之中，疲勞後恢復過程緩慢，因此為了盡量保持身體的精、氣、神，避免過度消耗是高齡老人應重視的問題。做到“少事、少思負擔輕。”堅持“還未感到累就休息。”適度靜坐、靜臥、靜養有益。

2. 氣血流通

“一個人衰老程度決定於他的動脈，”老人，特別是高齡老人，保持血脈循環、經絡通暢是老人養生關鍵。通過有規律生活，飲食調整，適當運動及經絡疏通等方法，舒筋活血，通脈化瘀，預防衰退。

3. 飲食調理

“上了年紀的人，飲食比運動更重要，”飲食是人體供給營養，維持運轉的源泉，年齡大了，消化吸收功能降低更需要補充營養，飲食調理應成為高齡老人日常養生活動的重要內容。

4. 防治老年病

預防控制嚴重危害老人的常見病、多發病。根據自己病症制訂預防、維護，醫療方案並執行，同時患有多種病症時，分清主次治療並考慮相互影響。

5. 預防意外

摔倒是老年人致病、致殘最主要意外事故之一，防止老人摔倒要十分重視，當今交通事故驟壇，老人外出安全要記牢，遺忘是老人普遍現象，由遺忘引發火災、水患、煤氣及丟錢忘物屢見不鮮，老人特別注意情緒穩定，不能有大起大落。

6. 親友關愛

老人應自尊、自重、自信，盡量自力更生。但畢究年齡大了，有時力不從心了。家庭或親人（包括機構的醫務人士）的關照至關重要，有時是必不可少的，應該有所準備。

7. 天人合一，適者有壽

老人必須能和周圍生活環境相協調，同社會人際關係和諧相處，保持體內各系統、臟器及之間平衡。只有適應環境、感恩社會，珍惜生命，重視季節養生我們才能平穩、愉快地生活，向健康、長壽邁進。

五、我思我行

1. 在生活能自理的情況選擇家庭養老、共同養老，一起養生的方式。 互幫互助，共同依存，這是影響全局的根本，一是要做好。

2. 避免過度消耗。盡量避免出現“疲勞”和“乏力”，堅持“還未感到累就休息，”自覺地適度的向“少事少思負擔輕，”努力，維持平靜，安祥、輕鬆生活環境和愉快的心情。

3. 做好膳食平衡，在飲食調理方面下功夫。 確保易消化能吸收，保證身體營養供給，又不給脾腸增加過重負擔。4. 為使身體各腸器得到充分休復，維持新陳代謝的正常運行， 要重視睡眠的質量和充分休息。並堅持適度運動。

5. 心腦血管病變仍是薄弱環節，重視預防和急救。

6. 關注體症變化，正視自己的短板 。如老年性睡眠障礙，腸胃功能偏弱，心律不齊，時有便秘等。

7. 每1-2年體檢， 項目根據需要增減要有針對性。

8. 預防意外傷亡，交通事故。

9. 保持情緒穩定。 對周圍發生的人與事要淡定，對突發衝擊能挺住。

10.運用科技、社會力量為老年養生給力

如醫保、門慢、社區醫院；手機、電腦信息技術；網購、郵購、外送等代勞服務；代扣、代辦等中介機構及小區、社區等友鄰互助。 

這是一個非專業退休人員對高齡養生問題的觀察和思索，並在寧電俱樂部第四次養生座談會上作交流。