这些食物让你夜夜睡的香甜

这些食物让你夜夜睡的香甜

　导读：许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。不妨试试吧。

　　1、温奶
　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，

它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，

轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
　　2、香蕉
　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，

它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
　　3、菊花茶
　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，

是凝神静气的最佳天然药方。
　　4、蜂蜜
　　大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin

(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。

所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
　　5、土豆
　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥

催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加棒哦!
　　6、燕麦片
　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。

煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

试试大口大口地用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
　　7、杏仁
　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。

所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
　　8、亚麻籽
　　亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。

当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的燕麦粥上放上两大匙的亚麻籽，

也许会产生意想不到的效果。
　　9、全麦面包
　　一片吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，

这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺

就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔。”
　　10、火鸡
　　每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，

它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。

当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，

色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，

也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。