「養成良好習慣，減緩脊椎退化」 脊椎仿如傳統帳篷，由肌肉、骨頭、肌腱 、神經等連結在一起，密不可分，其中，肌肉擔負支撑力量，肌力一旦流失，退化跟着產生，柔軟健康的腰，肌力必須強。骨科專家強調：肌肉訓練及腰部柔軟鍛鍊，是預防腰椎退化的關鍵。故此，站、走、睡等姿勢相應變得重要，保持正確姿勢，養成良好習慣，可遠離腰背痛。 （1）走路挺胸收腹，切勿拖腳底板 站立或走路時切勿彎腰駝背，肌肉易疲勞，走路將腳重心放在脚跟，沿着腳外緣到腳趾，行走間留意身體重心保持在骨盆位置，挺胸、微縮下巴。 （2）保持良好坐姿 坐着辦公、打電腦盡量將座椅拉近桌面，讓電腦螢幕靠近自已，避免身體往前傾，增加脊椎負擔。臀部要坐滿椅子，腰背完全貼緊椅背，椅子深度過深，在椅背加個靠墊，使腰部緊貼靠墊，兩腳平放地上。腳不能平放地上，可在腳下墊個小板凳。切記勿將雙腿交疊翹腳，會使髖關節的關節囊變得緊縮，大腿內側肌肉收縮，降低腰、髖部的活動度，嚴重時身體無法挺直，造成彎腰駝背，增加腰椎壓力。專家提醒大家，坐着工作盡量勿超過半小時，到時應起身動一動。 （3）勿彎腰提重物 搬舉比自已身體還低的物品，要蹲下或屈膝搬起，切勿騰空彎腰( 背與大腿呈九十度 )，避免加重腰椎負擔，彎腰提起一公斤物品，是腰椎的五倍承受力，故搬舉物品，緊記重物不過腰，輕物不過肩。 （4）揹包須平衡負重 建議揹包重量不要超過三公斤，揹包時保持身體挺直，提重包用左右兩隻手輪流拎。斜揹包最好將包放在腹部，勿放在身體兩側。使用雙肩背包，將重量緊貼脊椎，平均受力，是最隹的揹包方法。 （5）打噴嚏或咳嗽身體往前微傾 姿勢不正確，用力打噴嚏或咳嗽也會傷腰。建議當用力打噴嚏或咳嗽時，可將身體往前彎，兩個膝蓋稍微彎曲，可減輕腹部和背部所承受的壓力。 「舌頭操」 功效：預防老年性癡呆，治療肥胖、高血壓、腦梗死、哮喘、老花眼、耳鳴、咽喉炎、肩周炎、失眠等。 醫學研究表明「舌頭操」防老年性癡呆有一定道理，舌神經連接着大腦，當人體衰老時，最先出現的信號往往是舌頭僵硬。運動舌頭，可以間接對大腦進行刺激，鍛練大腦，防止大腦萎縮。 方法（一）：早晚洗臉、刷牙後，對着鏡子。 1. 張大嘴巴，舌頭伸出及縮進，各做10次。 2. 舌頭伸出嘴巴外，向左向右各擺動10次。 方法（二）：每天早晚各做一次。 1. 坐椅子上，雙手十指張開，放在膝蓋上，上半身稍微前傾。 2. 用鼻吸氣，張大嘴巴，舌頭盡量伸出，呼氣，同時睜大雙眼，目視前方。 「舌頭操」鍛練大腦，方法簡單，持之以恆，必能見效！ |
由点达软件 提供技术支持
