早上起床後不要立即彈起身，先躺在床上，做簡單的十分鐘保健養生運動： (1) 兩隻手掌快速對搓一分鐘。可通六經強內臟、能治肩痛，紓緩疲勞； (2) 用手指輕輕敲頭一分鐘。促進腦部血液循環，讓髮根得到營養，使頭髮豐盛有光澤； (3) 用手指上下左右輕揉耳朵一分鐘。讓耳朵發熱，以保聽力、消目眩、退健忘； (4) 旋轉眼睛一分鐘。順時針及逆時針各轉動30次，以強化眼部肌肉，使眼睛明亮防治近視； (5) 揉鼻一分鐘。用兩隻拇指上下揉鼻50次，能防治感冒強肺臟； (6) 叩齒捲舌一分鐘。上下兩排牙齒互叩，以強化牙根和牙齦，防止牙周病。舌頭左右捲合，可使舌頭活動自如，增加敏感靈活度； (7) 輕按肚臍一分鐘。兩手心壓在肚臍上，順時針方向揉摩肚臍，有通暢胃腸，促進消化吸收的功效； (8) 收腹提肛一分鐘。提肛方法像忍尿一樣，反復收縮使肛門上提，促進血液循環，防治痔瘡； (9) 伸展四肢一分鐘。當我們仰臥時血流變得緩慢，血液過多存留在四肢，造成不暢順，特別是睡眠超過六七個小時之後，不可立即下床，應先伸展四肢，把雙脚提起在空中踩單車，使血液迅速回流，讓心腦系統獲得充足的氧量和血量； (10) 蹬摩脚心一分鐘。仰卧着，用雙脚脚跟相互交替蹬摩脚心，可使腎臟虛火下降，能清肝明目，對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等很有效。
「望天功」是頭頸運動。對整天在寫字樓對着電腦及對住手機或ipad「工作」的低頭族，大有幫助，一對眼睛和頸部也取到鬆弛、舒緩的作用。在做這運動時，一旦出現頸部嚴重疼痛，可能頸部有骨刺，盡早去看骨科醫生。 方法： (1) 抬頭、瞻天望地六次，眼球隨着上下翻騰（取其三三不盡，六六無窮之意）； (2) 頭成一百八十度左擰右擰六次，眼球隨而左顧右盼； (3) 頭向右邊作四十度斜上斜下六次，眼球隨而斜視，頭向左邊重複做同一動作； (4) 作「米」字型動作，頭向右打圈五次，向左打圈五次，即是做「O」型動作。 「望天功」頭頸運動，可坐着或站着做；每一個動作要輕和慢，呼吸要自然。
「摩腎功」是通過按擦腎臟部位，主要讓腎臟感到温暖，摩擦生電而達至護腎的目的。 方法：反向背脊，兩手掌握成鶴嘴形，在左右兩腰間腎臟位置上下輕輕按擦，一直擦至此處有溫熱感即可。按擦動作可坐着也可站着，舌頭頂上顎，配合自然呼吸進行。 保健養生功，貴在持之以恆，方見效益。 |
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